Anxiété de performance sexuelle : comment la combattre ?
Dans notre société, la notion de performance sexuelle est omniprésente et le domaine de la sexualité est pollué par beaucoup d’idées reçues. La pornographie en est une des premières responsables et peut être à l’origine de nombreux complexes. Dans ce contexte, les hommes concernés par l’éjaculation précoce peuvent avoir le sentiment de ne pas être à la hauteur. Ce sentiment d’échec favorise le développement d’anxiété de performance sexuelle.
Comprendre l’anxiété de performance sexuelle pour mieux la combattre
Qu’est-ce que l’anxiété de performance ?
Il est tout à fait normal de se sentir nerveux lorsqu’on veut atteindre un certain niveau d’efficacité (examen, entretien, animation d’une réunion importante, etc.). Lorsque cette nervosité est excessive, il peut s’agir d’anxiété de performance. Les personnes concernées témoignent d’une peur panique d’échouer, de se ridiculiser ou d’avoir l’air « incompétentes ». Focalisées sur ces pensées négatives, leur niveau d’attention chute, ce qui augmente le risque d’échec. Généralement, l’anxiété de performance ne touche pas toutes les sphères de la vie. Elle concerne seulement les situations impliquant l’appréciation par autrui. On parle d’anxiété de performance sexuelle lorsque c’est la vie intime qui est concernée.
La sexualité est considérée comme une performance par de nombreux hommes. Pornographie, injonction à la virilité, nécessité de donner un orgasme à sa/son partenaire, sont autant de raisons qui peuvent rendre un homme anxieux. Bien que la sexualité ne soit pas un concours, l’angoisse de performance peut avoir une incidence sur la vie intime masculine. L’anxiété de performance sexuelle et la peur de l’échec finissent alors par dépasser la recherche de plaisir.
Le cercle vicieux de l’anxiété de performance sexuelle
Lors d’un rapprochement charnel, l’homme peut craindre de ne pas être performant. Envahi par des pensées négatives, la boucle du stress s’active : les taux d’adrénaline et le rythme cardiaque augmentent. En plus de détourner l’homme de son plaisir, cette réaction physiologique précipite le réflexe éjaculatoire.
Lors des rapports suivants, le souvenir de cet échec entraîne à nouveau une situation de stress et augmente une nouvelle fois le risque d’éjaculation précoce. Dans les cas les plus graves, certains hommes en viennent à éviter les rapports sexuels renforçant ainsi le cercle vicieux, la faible activité sexuelle étant une des causes de l’anxiété de performance et de l’éjaculation précoce.
Apprendre à lâcher prise
Combattre l’anxiété de performance sexuelle passe avant tout par le lâcher-prise. Se concentrer sur les points négatifs de sa « performance sexuelle » coupe l’accès aux sensations. Il faut se rappeler et prendre conscience, que loin d’être une course, l’acte sexuel est un moment agréable durant lequel on se fait plaisir.
Se concentrer sur des pensées positives
Pour apprendre à se concentrer sur l’instant présent, une pratique consiste à penser volontairement à des choses positives pendant l’acte sexuel. Il s’agit de conscientiser son plaisir, de penser à un geste sensuel, d’observer le désir chez l’autre, de se focaliser sur ce qui nous attire chez elle/lui, etc. L’objectif est de remplacer le flux de pensées négatives par la conscientisation de ses ressentis. Plus cette technique sera répétée, plus les pensées positives deviendront automatiques. Pour de meilleurs résultats, il faut donc persévérer et l’appliquer lors de chaque rapport.
Respirer et ralentir le rythme
Prendre un moment pour se concentrer sur sa respiration est aussi une manière efficace de lâcher prise et de taire les pensées anxieuses. En cas de stress, il ne faut pas hésiter à prendre une pause ou à ralentir le rythme de pénétration pendant le rapport. Cela aide à se recentrer sur ses sensations pour apprendre à reconnaître les signes pré-éjaculatoires et durer plus longtemps au lit.
Prendre son temps avec des préliminaires
La pénétration n’est pas le seul gage de plaisir, les préliminaires et les caresses font partie intégrante de la sexualité. Ce moment d’intimité renforce les liens entre les deux partenaires. Il s’agit d’un moment de détente qui permet de se recentrer sur ses sensations corporelles.
Dédramatiser la situation
L’acte sexuel parfait n’existe pas, ce n’est pas une chorégraphie ! Il faut être indulgent envers soi-même. Commettre une erreur ne veut pas dire que le plaisir n’est pas au rendez-vous. L’anxiété de performance sexuelle est une problématique récurrente qui concerne autant les hommes que les femmes. De plus, n’oublions pas que l’éjaculation rapide est le trouble sexuel masculin le plus fréquent : 30% des hommes sont concernés. De nombreuses solutions permettent de retarder l’éjaculation. Choisir une solution adaptée est une bonne manière de faire baisser son niveau d’anxiété et de retrouver une sexualité épanouie.
Oser parler de son anxiété de performance sexuelle
Partager son ressenti et ses craintes à sa/son partenaire aide à combattre l’anxiété de performance sexuelle. Communiquer permet de dédramatiser, de renforcer la confiance mutuelle et de se sentir soutenu. Il s’agit d’une première étape pour pouvoir travailler à deux sur la recherche de solutions. Être compris diminue la crainte de décevoir. Ainsi rassuré, il est plus facile de recentrer l’acte sexuel sur la recherche de plaisir.
La prise en charge de l’anxiété de performance par un sexothérapeute peut aussi être utile. Seul ou en couple, un accompagnement centré sur le lâcher-prise, la communication et l’estime de soi permet de comprendre en profondeur l’origine de ce blocage pour mieux le dépasser.
Mieux se connaître pour retrouver confiance en soi
L’origine de l’anxiété de performance sexuelle implique souvent un manque de confiance en soi. Focalisé sur ses faiblesses, on en oublie ses forces. Cette vision biaisée de soi-même favorise la peur du jugement. Pour avancer, il faut donc prendre le temps de se découvrir : savoir ce que l’on aime et ce qui ne nous plaît pas.
Une meilleure connaissance de sa sexualité permet de reprendre confiance en soi. Le regard de l’autre lors de moments intimes devient alors moins paralysant. On peut ainsi se laisser aller et profiter de l’instant présent, sans craindre d’être jugé. On devient acteur plutôt que spectateur de sa sexualité.
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Sources :
Anxiété de performance, [sans date]. mindler.fr [en ligne]. [Consulté le 28 décembre 2021]. Disponible à l’adresse : https://mindlercare.com/fr/anxiete-de-performance/
Comment surmonter l’anxiété de performance au lit | Canal Vie, [sans date]. [en ligne]. [Consulté le 27 décembre 2021]. Disponible à l’adresse : https://www.noovomoi.ca/vivre/sexualite/article.comment-surmonter-lanxiete-de-performance-au-lit.1.2402915.html
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D’ALLODOCTEURS, La rédaction, 2021. Comment vaincre l’anxiété lors des rapports sexuels ? AlloDocteurs [en ligne]. 26 janvier 2021. [Consulté le 28 décembre 2021]. Disponible à l’adresse : https://www.allodocteurs.fr/sexo-comment-vaincre-lanxiete-lors-des-rapports-sexuels-30632.html
Éjaculation précoce ou prématurée, [sans date]. Psychiatre Paris TCC, TIP, EMDR [en ligne]. [Consulté le 27 décembre 2021]. Disponible à l’adresse : https://e-psychiatrie.fr/situations-ou-appeler-a-laide/ejaculation-precoce-prematuree/
FEMMES, La compagnie des, [sans date]. sexualité : l’angoisse de performance. [en ligne]. [Consulté le 28 décembre 2021]. Disponible à l’adresse : https://www.comdesfemmes.com/performance-286.html
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